PAUTAS PARA LUCIR ABDOMINALES

 

Muchos queremos unos abdominales bien formados y relucientes, y esto no es más que hacer un buen entrenamiento de cardio y abdomen, y una alimentación bien sana y limpia.

Esta es una dieta, para gente ya bien entrenada, no es una dieta milagro, ni para adelgazar.

 

Recuerda que en especial en estas dietas de adelgazamiento y pérdida de grasa, es muy importante hidratarse bien, y eliminar todo tipo de grasas saturadas y sal de la dieta, tomar un complejo vitamínico, y hacer las comidas indicadas.

Dia 1

  • Desayuno: Batido especial
  • Almuerzo : 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
  • Comida : 1 Sandwich de 80gr de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 yogur natural.
  • Merienda : 30gr de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
  • Cena: 150gr de hamburguesa hecha con carne picada sin grasa (pollo, pavo o ternera)
  • Recena : 350ml de batido especial.

Cómo preparar el batido especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche semi, 2 cucharada de yogurt bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena, 1 cucharada de cacao 0%, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.

Día 2:

  • Desayuno: Un Sandwich de pan integral o cereales con 2 huevos y atún natural.
  • Almuerzo : Una Taza de 60gr de avena y dos cucharadas de proteína y 1 yogur natural.
  • Comida : Ensalada de 120gr de pollo con lechuga, tomate, zanahoria y pimiento verde al gusto.
  • Merienda : Tres rebanadas de pan de cereales con 80gr de pavo y una naranja.
  • Cena: 350gr Pollo hervido. con verduras al gusto
  • Recena : 30gr de almendras y 120gr de melón.

Día 3:

  • Desayuno: Batido especial pero agregamos dos fresas.
  • Almuerzo : 30gr de almendras y 30gr de uvas verdes.
  • Comida : Sandwich de pan integral con 120gr de atún con medio aguacate, medio tomate y zumo de limón.
  • Merienda : 1 rebanada de pan de cereales con 100gr de queso sin grasa y aceite de oliva, + vegetales crudos.
  • Cena: 200 gr de pechuga de pollo con 60 gr de arroz integral.
  • Recena : 30 gr de almendras, 120 gr de melón y yogur natural.

Día 4:

  • Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de miel, acompañada con una taza de cereales de fibra con leche semi y 1 naranja.
  • Almuerzo : 1 Yoghurt natural y 1 te verde.
  • Comida: 200gr de carne (pollo, pavo o ternera) al horno y una manzana verde.
  • Merienda : 80gr de pavo y 20gr de nueces y 1 zumo de limón o pomelo.
  • Cena: 200gr  de mero con 1 tomate y mozzarella.
  • Recena: Batido especial

Día 5:

  • Desayuno: Batido especial con dos fresas extras
  • Almuerzo : Una taza de cereales altos en fibra y una taza de yoghurt natural.
  • Comida : 300gr de pescado con 60gr de arroz integral.
  • Merienda : Una naranja y una rebanada de pan integral con queso fresco y aceite de oliva.
  • Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 plátano y una taza de leche semi.
  • Recena: 30 g de almendras y tarrina de requesón.

Con esta dieta, entrenamiento  y esta rutina de abdominales este verano lucirás como nunca.

By |2018-02-12T18:29:04+00:00febrero 19th, 2017|Nutrición|6 Comentarios

6 Comentarios

  1. david 3 de agosto de 2013 at 19:02 - Reply

    Hola juanjo estoy interesado en la dieta y dispuesto a hacerla pero por lo que tengo entendido por la noche es cuando menos ch hay que meter y esta dieta es lo contrario si me lopodrias explicar y asi confirar que es efectiva. Un saludo siguecon la pagina campeon!

    • pixelonce 13 de septiembre de 2013 at 16:42 - Reply

      se puede introducir algo de hidrato por la noche, si el entrenamiento es duro, ya que los hidratos harán que descanses mejor y al tener un desgaste elevado por la noche, para tener que recuperar el cuerpo del duro entrenamiento, no se convierte en grasa.

  2. Christian 24 de agosto de 2013 at 00:11 - Reply

    Este proceso se hace tos las semanas, no?

    • pixelonce 13 de septiembre de 2013 at 16:35 - Reply

      si, la puedes hacer durante un mes y después variar los ejercicios.

  3. Sergio 20 de septiembre de 2013 at 18:34 - Reply

    Madre mía… Esta “dieta” será para una persona con apenas masa muscular, que no vaya al gimnasio y pese como mucho 65kg, le pones esto a alguien de más de 85kg peso magro que vaya al gimnasio y se muere… Creo que se debería especificar más a quien va dirigida cada cosa que luego vienen los lamentos y la gente piensa que todo es mentira y conseguimos la musculatura a base de esteroides….
    Un saludo.

    • pixelonce 24 de septiembre de 2013 at 21:16 - Reply

      Hola sergio de nuevo, las dietas, tablas o demás información que publico, son genéricas y a nivel informativas, cada persona requiere unas necesidades, si alguien quiere algo que le funcione bien, esos trabajos se hacen personalizados a cada cliente según edad, peso, estado físico, actividad diaria, intolerancias, preferencias alimenticias, sexo, objetivo, restricciones medicas y demas. Un saludo.

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