Tus abdominales a flor de piel

Abdominales Juanjo MartinCon el  verano, muchos queremos unos abdominales bien formados y relucientes, y esto no es mas que hacer un buen entrenamiento de cardio y abdomen, y una alimentación bien sana y limpia.

Esta es una dieta, para gente ya bien entrenada, no es una dieta milagro, ni para adelgazar.

Recuerda que en especial en estas dietas de adelgazamiento y perdida de grasa, es muy importante hidratarse bien, y eliminar todo tipo de grasas y sal de la dieta, tomar un complejo vitamínico, y hacer las comidas indicadas.

Dia 1

  • Desayuno: Batido especial
  • Almuerzo : 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
  • Comida : 1 Sandwich de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 yogur natural.
  • Merienda : 30 gramos de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
  • Cena: hamburguesa hecha con carne picada sin grasa (pollo, pavo o ternera)
  • Recena : 350 ml de batido especial.

Cómo preparar el batido especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche descremada, 2 cucharada de yoghurt de vainilla bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena, 2 cucharadas de cola cao o nesquik, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.

Día 2:

  • Desayuno: Un Sandwich de huevo y atún natural.
  • Almuerzo : Una Taza de avena y dos cucharadas de proteina y 1 yogur natural.
  • Comida : Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento verde.
  • Merienda : Tres rebanadas de pavo y una naranja.
  • Cena: 350 gramos Pollo hervido.
  • Recena : 30 g de almendras y 120 gramos de melón.

Día 3:

  • Desayuno: Batido especial pero agregamos dos fresas.
  • Almuerzo : 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.
  • Comida : Sandwich de pan integral con atún con medio aguacate, medio tomate y zumo de limón.
  • Merienda : 1 Rebanada de queso sin grasa y vegetales crudos.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral.
  • Recena : 30 gramos de almendras, 120 gramos de melón y yogur natural.

Día 4:

  • Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de mermelada de fresa, acompañada con una taza de cereales de fibra con leche desnatada, 1 naranja.
  • Almuerzo : 1 Yoghurt natural y 1 te verde.
  • Comida: 200 gramos de carne(polo, pavo o ternera) al horno y una naranja
  • Merienda : 80gr de pavo y 1 zumo de limon o pomelo.
  • Cena: 200 gramos  de mero con 1 tomate y mozzarella.
  • Recena: 1 Taza de helado bajo en grasa.

Día 5:

  • Desayuno: Batido especial con dos fresas extras
  • Almuerzo : Una taza de cereales altos en fibra y una taza de yoghurt natural.
  • Comida : 300 gramos de pescado con 60 gramos de arroz integral.
  • Merienda : Una naranja y una rebanada de pan integral con queso fresco.
  • Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 plátano y una taza de leche descremada.
  • Merienda 3: 30 g de almendras

 

Con esta dieta, y eso si, trabajo, lucirás tus abdominales este verano.

6 thoughts on “Tus abdominales a flor de piel

  1. #6 pixelonce

    Hola sergio de nuevo, las dietas, tablas o demás información que publico, son genéricas y a nivel informativas, cada persona requiere unas necesidades, si alguien quiere algo que le funcione bien, esos trabajos se hacen personalizados a cada cliente según edad, peso, estado físico, actividad diaria, intolerancias, preferencias alimenticias, sexo, objetivo, restricciones medicas y demas. Un saludo.

  2. #5 Sergio

    Madre mía... Esta "dieta" será para una persona con apenas masa muscular, que no vaya al gimnasio y pese como mucho 65kg, le pones esto a alguien de más de 85kg peso magro que vaya al gimnasio y se muere... Creo que se debería especificar más a quien va dirigida cada cosa que luego vienen los lamentos y la gente piensa que todo es mentira y conseguimos la musculatura a base de esteroides.... Un saludo.

  3. #4 pixelonce

    si, la puedes hacer durante un mes y después variar los ejercicios.

  4. #3 Christian

    Este proceso se hace tos las semanas, no?

  5. #2 pixelonce

    se puede introducir algo de hidrato por la noche, si el entrenamiento es duro, ya que los hidratos harán que descanses mejor y al tener un desgaste elevado por la noche, para tener que recuperar el cuerpo del duro entrenamiento, no se convierte en grasa.

  6. #1 david

    Hola juanjo estoy interesado en la dieta y dispuesto a hacerla pero por lo que tengo entendido por la noche es cuando menos ch hay que meter y esta dieta es lo contrario si me lopodrias explicar y asi confirar que es efectiva. Un saludo siguecon la pagina campeon!