Muchos queremos unos abdominales bien formados y relucientes, y esto no es más que hacer un buen entrenamiento de cardio y abdomen, y una alimentación bien sana y limpia.

Esta es una dieta, para gente ya bien entrenada, no es una dieta milagro, ni para adelgazar.

 

Recuerda que en especial en estas dietas de adelgazamiento y pérdida de grasa, es muy importante hidratarse bien, y eliminar todo tipo de grasas saturadas y sal de la dieta, tomar un complejo vitamínico, y hacer las comidas indicadas.

Dia 1

  • Desayuno: Batido especial
  • Almuerzo : 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
  • Comida : 1 Sandwich de 80gr de pavo con pan integral, 1 manzana verde y 1 yogur natural.
  • Merienda : 30gr de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
  • Cena: 150gr de hamburguesa hecha con carne picada sin grasa (pollo, pavo o ternera)
  • Recena : 350ml de batido especial.

Cómo preparar el batido especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche semi, 2 cucharada de yogurt bajo en grasa o sin grasa, ½ taza de avena, 1 cucharada de cacao 0%, 2 cucharadas de proteína en polvo y 6 cubos de hielo.

Día 2:

  • Desayuno: Un Sandwich de pan integral o cereales con 2 huevos y atún natural.
  • Almuerzo : Una Taza de 60gr de avena y dos cucharadas de proteína y 1 yogur natural.
  • Comida : Ensalada de 120gr de pollo con lechuga, tomate, zanahoria y pimiento verde al gusto.
  • Merienda : Tres rebanadas de pan de cereales con 80gr de pavo y una naranja.
  • Cena: 350gr Pollo hervido. con verduras al gusto
  • Recena : 30gr de almendras y 120gr de melón.

Día 3:

  • Desayuno: Batido especial pero agregamos dos fresas.
  • Almuerzo : 30gr de almendras y 30gr de uvas verdes.
  • Comida : Sandwich de pan integral con 120gr de atún con medio aguacate, medio tomate y zumo de limón.
  • Merienda : 1 rebanada de pan de cereales con 100gr de queso sin grasa y aceite de oliva, + vegetales crudos.
  • Cena: 200 gr de pechuga de pollo con 60 gr de arroz integral.
  • Recena : 30 gr de almendras, 120 gr de melón y yogur natural.

Día 4:

  • Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de miel, acompañada con una taza de cereales de fibra con leche semi y 1 naranja.
  • Almuerzo : 1 Yoghurt natural y 1 te verde.
  • Comida: 200gr de carne (pollo, pavo o ternera) al horno y una manzana verde.
  • Merienda : 80gr de pavo y 20gr de nueces y 1 zumo de limón o pomelo.
  • Cena: 200gr  de mero con 1 tomate y mozzarella.
  • Recena: Batido especial

Día 5:

  • Desayuno: Batido especial con dos fresas extras
  • Almuerzo : Una taza de cereales altos en fibra y una taza de yoghurt natural.
  • Comida : 300gr de pescado con 60gr de arroz integral.
  • Merienda : Una naranja y una rebanada de pan integral con queso fresco y aceite de oliva.
  • Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 plátano y una taza de leche semi.
  • Recena: 30 g de almendras y tarrina de requesón.

Con esta dieta, entrenamiento  y esta rutina de abdominales este verano lucirás como nunca.