CLAVES PARA EMPEZAR HACER DEPORTE

Este año empiezo hacer deporte!

Es la frase que muchos dicen cada mes de enero, como cada año la gente se propone volver hacer deporte o que empezar hacer deporte de una vez por todas, empezar a cuidarse, cambiar sus hábitos de alimentación.

Clave numero 1: Es la alimentación, Como he dicho muchas veces la alimentación es el 70% del resultado, eso quiere decir que o comemos bien  o no conseguiremos tener el cuerpo que queremos, ya sea perder peso, mantenernos en nuestro peso o aumentar de peso. Ya no hablo, ni tampoco se trata de hacer una dieta que nos cueste o que nos limite a comer muy pocos alimentos, a lo qué me refiero es a llevar una dieta equilibrada, que nos aporte lo necesario para estar sanos y fuertes, en la que se incluyan más frutas y verduras, lácteos, alimentos no procesados, grasas buenas, evitar lo que ya sabemos bien, como refrescos, alimentos industriales, fritos, etc…

Clave número 2: Beber más líquidos, para estar más hidratados, no nos olvidemos de que nuestro organismo en gran parte es agua y cuanto más agua bebemos, más hidratados estamos, menos hambre tenemos y evitaremos comer en exceso y no aporta calorías.

Clave número 3: Tenemos que empezar hacer deporte, si llevas mucho tiempo parado, meses o incluso años o nunca has practicado deporte empieza muy poco a poco, no quieras empezar a correr una maratón cuando nunca has conseguido correr más de 3 km “La paciencia es la madre de la ciencia” si quieres volver al gimnasio, si has parado más de 2 semanas, ve despacio, empieza con un circuito en el que estés los primeros 15 días entrenando varios grupos musculares, no por correr más llegarás antes.

Clave número 4: Marcarte pequeñas metas, aunque quieras perder 10 kilos o hacer una carrera de 10 km no te marques esa meta como la definitiva, ve marcando pequeñas metas como perder los primeros tres kilos o aguantar los primeros 4 km, esto ayudará a estar constantemente motivado y te será más fácil conseguir el objetivo, sino te puedes desmoralizar y con facilidad lo dejaras.

Clave número 5: Necesitamos sentirnos motivados ya sea entrenando con un amigo, con música que nos encanta o viéndonos cada semana como vamos consiguiendo el objetivo, así que ya sabes busca algo que te anime y te motive cada día, te será mucho más fácil y llevadero.

By | 2016-09-14T22:30:47+00:00 enero 9th, 2015|Nutrición|2 Comentarios

2 Comentarios

  1. Carlos 15 de enero de 2016 at 12:24 - Reply

    Buenos días Juanjo

    – Si una persona ingiere cada dia las calorias necesarias para no subir ni bajar peso (es decir,su TMB x coeficiente activida fisica), pero entrena pesas 5 dias a la semana, ¿podría aumentar algo la masa muscular o simplemente conservará el mismo volumen de su cuerpo pero estando mas duro y fibroso?

    – Es que temo el inevitable aumento de grasa al aumentar masa muscular tomando más calorías, aunque otra opción sería sólo tomar 300 calorías extras al día.

    Muchas gracias

    • Juanjo Martín 16 de febrero de 2016 at 21:17 - Reply

      Hola Carlos, pues si tu consumo e ingesta esta equilibrada, y entrenas 5 días a la semana de pesas, voy a suponer que comes sano y equilibrado, ganaras masa muscular, pero tendrás que revisar a menudo porque al ganar masa muscular, ira subiendo el metabolismo basa.
      Un saludo!

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