COME SANO DESDE YA

Muchos se quejan del sobre peso, que no tiene tiempo de cocinar o que no saben que comer, pero no seamos ilusos, todos sabemos lo que nos engorda y nos hace acumulara grasa, pero es más fácil tirar balones fuera que hacer algo al respecto. Pues bien, para los que os ponéis excusas os dejo una tabla para que os hagáis una idea de como comer sano.

INCORRECTO 

DESAYUNO                                                                                                                                                               Café y bollería

ALMUERZO                                                                                                                                                               Nada o bollería

COMIDA                                                                                                                                                                      Elegir la opción mas grasienta, como fritos, rebozados, salsas, con refresco y postre industrial

MERIENDA                                                                                                                                                                 Café o refresco con un bollo

CENA                                                                                                                                                                              Pasta, alimentos fritos o rebozados, bocadillos de embutido o tortilla de patatas.

CORRECTO

DESAYUNO                                                                                                                                                                 Yogur natural con muselí + tostada de pavo + pieza de fruta

ALMUERZO                                                                                                                                                                2 piezas de fruta o barritas de cereales o frutos secos + infusión

COMIDA                                                                                                                                                                      Ensalada + arroz con carne o pescado a la plancha + vino o agua

MERIENDA                                                                                                                                                                 Sandwich de pavo o jamón o 2 piezas de fruta.

CENA                                                                                                                                                                            Ensalada o verduras a la plancha o vapor + carne o pescado plancha o horno + agua + yogur natural.               

Para conseguir estar en un peso optimo, es importante que sepamos cual es nuestro gasto calórico diario, para poder adecuar la ingesta a dicho gasto y poder así alcanzar nuestro objetivo, existes varios sistemas que encontremos por internet que os ayudaran ha conseguirlo.

 

Por Juanjo Martin

2 thoughts on “COME SANO DESDE YA

  1. #2 juanjomarfe

    No es por el cafe, no estas llevando una dieta equilibrada, y la distribución esta mal, seguramente tengas el metabolismo lento, tendrías que hacer una dieta mejor estructurada, te animo a que contrates el plan base con nosotros y hagas bien el trabajo, seguro notaras grandes cambios. Un saludo.

  2. #1 Yo misma

    Hola, yo, en general como esto: DESAYUNO Café ALMUERZO Bikini (jamón dulce y queso) y zumo de naranja natural COMIDA Ensalada y pasta o arroz o legumbres con verduritas MERIENDA Nada CENA Carne a la plancha o pescado o gazpacho o ensalada griega (tomate, pepino, cebolla y queso fetta) Y aún así, no bajo de peso aunque haga ejercicio (es más, sigo engordando) y no creo q tenga una vida sedentaria, camino una hora al dia, tengo un trabajo activo y hago ejercicio aeróbico mínimo, dos horas a la semana. Todo es por el café????