COMO TENER UN ABDOMEN BIEN MARCADO

COMO TENER UN ABDOMEN BIEN MARCADO

CÓMO LUCIR ABDOMINALES¡CÓMO LUCIR ABDOMINALES!

Con el  verano, muchos queremos unos abdominales bien formados y relucientes, y esto no es más que hacer un buen entrenamiento de cardio y abdomen, y una alimentación bien sana y limpia.

Desde MÉTODO EN FORMA os vamos a dar unas pautas de CÓMO LUCIR ABDOMINALES

Esta es una dieta, para gente ya bien entrenada, no es una dieta milagro, ni para adelgazar.

Recuerda que en especial en estas dietas de adelgazamiento y pérdida de grasa, es muy importante hidratarse bien, y reducir todo tipo de grasas saturadas y trans  y sal de la dieta, tomar un complejo vitamínico, y hacer las comidas indicadas.

Dia 1

  • Desayuno: Tostada de pan de centeno con guacamole y salmón ahumado.
  • Almuerzo : 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo y 6 cubos de hielo.
  • Comida : 1 Sándwich de pavo, y espinacas con pan integral, 1 manzana verde y 1 yogur natural.
  • Merienda : 30 gramos de almendras, 1 ½ taza de frutas (arándanos, moras fresas)
  • Cena: hamburguesa hecha con carne picada sin grasa (pollo, pavo o ternera) con verduras sin límite de cantidad.
  • Recena : 350 ml de batido especial.

Cómo preparar el batido especial:
Se prepara de la siguiente manera; 1 taza de leche normal o semi, ½ taza de avena, 2 cucharadas de caca 0%, canela al gusto, 2 cucharadas de proteína en polvo y opcional 6 cubos de hielo.

Día 2:

  • Desayuno: Un Sandwich de huevo y atún natural (podemos hacer una tortilla).
  • Almuerzo : Una Taza de avena y dos cucharadas de proteína y 1 yogur natural.
  • Comida : Ensalada de pollo con lechuga, tomate, zanahoria, pimiento verde.
  • Merienda : 100 0 150gramos pavo y una naranja.
  • Cena: 350 gramos Pollo hervido o plancha.
  • Recena : 30 gramos de almendras.

Día 3:

  • Desayuno: Batido especial pero agregamos dos fresas.
  • Almuerzo : 30 gramos de almendras y 30 gramos de uvas verdes.
  • Comida : Sandwich de pan integral con atún con medio aguacate, medio tomate y zumo de limón.
  • Merienda : 1 Rebanada de queso sin grasa o bajo en grasa y vegetales crudos.
  • Cena: 200 gramos de pechuga de pollo con 60 gramos de arroz integral.
  • Recena : 30 gramos de almendras, 120 gramos de melón y yogur natural.

Día 4:

  • Desayuno: Una rebanada de pan integral con una cucharada de mermelada de fresa baja en calorías, acompañada con una taza de cereales de fibra con leche semi, 1 naranja.
  • Almuerzo : 1 Yogurt natural y 1 té verde.
  • Comida: 200 gramos de carne(pollo, pavo o ternera) al horno y una naranja
  • Merienda : 100 o 150 gramos de pavo y 1 zumo de limón o pomelo.
  • Cena: 200 gramos  de mero con 1 tomate y mozzarella.
  • Recena: 1 Taza de helado bajo en grasa.

Día 5:

  • Desayuno: Batido especial con dos fresas extras
  • Almuerzo : Una taza de cereales altos en fibra y una taza de yoghurt natural.
  • Comida : 300 gramos de pescado con 60 gramos de arroz integral.
  • Merienda : Una naranja y una rebanada de pan integral con queso fresco.
  • Cena: Dos huevos cocidos con dos rebanadas de pan integral, 1 plátano y una taza de leche semi.
  • Recena: 30 g de almendras

Y hasta aquí CÓMO LUCIR ABDOMINALES

Con esta dieta, y eso si trabajo, lucirás tus abdominales este verano.

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6 thoughts on “

COMO TENER UN ABDOMEN BIEN MARCADO

COMO TENER UN ABDOMEN BIEN MARCADO

  1. #6 pixelonce

    Hola sergio de nuevo, las dietas, tablas o demás información que publico, son genéricas y a nivel informativas, cada persona requiere unas necesidades, si alguien quiere algo que le funcione bien, esos trabajos se hacen personalizados a cada cliente según edad, peso, estado físico, actividad diaria, intolerancias, preferencias alimenticias, sexo, objetivo, restricciones medicas y demas. Un saludo.

  2. #5 Sergio

    Madre mía... Esta "dieta" será para una persona con apenas masa muscular, que no vaya al gimnasio y pese como mucho 65kg, le pones esto a alguien de más de 85kg peso magro que vaya al gimnasio y se muere... Creo que se debería especificar más a quien va dirigida cada cosa que luego vienen los lamentos y la gente piensa que todo es mentira y conseguimos la musculatura a base de esteroides.... Un saludo.

  3. #4 pixelonce

    si, la puedes hacer durante un mes y después variar los ejercicios.

  4. #3 Christian

    Este proceso se hace tos las semanas, no?

  5. #2 pixelonce

    se puede introducir algo de hidrato por la noche, si el entrenamiento es duro, ya que los hidratos harán que descanses mejor y al tener un desgaste elevado por la noche, para tener que recuperar el cuerpo del duro entrenamiento, no se convierte en grasa.

  6. #1 david

    Hola juanjo estoy interesado en la dieta y dispuesto a hacerla pero por lo que tengo entendido por la noche es cuando menos ch hay que meter y esta dieta es lo contrario si me lopodrias explicar y asi confirar que es efectiva. Un saludo siguecon la pagina campeon!