COMO MEJORAR LA CALIDAD DE SUEÑO

Por Juanjo Martin

¿COMO MEJORAR LA CALIDAD DE SUEÑO?
Primero comentar que es la calidad de sueno…
Es un descanso de calidad es el que nos permite recuperamos después de un entrenamiento, de una enfermedad, donde el cerebro asimila la información del día, dormir de forma tranquila y sosegada y que nos permita estar al 100% al día siguiente.
Muchas veces, lo que pasa es que no conseguimos llegar a este punto por problemas como, trastornos del sueno, insomnio, problemas respiratorios, trastornos del movimiento, problemas de los que no conseguimos desconectar y otras patologías…
De forma muy breve os quiero contar cuales son los efectos secundarios de tener una mala calidad de sueño..

1 Perdida de masa muscular, algo que no es una opción.
2 Perdida de testosterona, es la hormona que nos ayuda a ganar masa muscular, fuerza y un mejor rendimiento
3 Debido a la baja energía, tendemos a comer más y sobre todo alimentos altos en azucares.
4 y otras factores como depresión, apatía, mal humor, estar más sensibles a la insulina…
Como podéis ver no es una buena opción!

¡CONSEJOS PARA PODER DORMIR MEJOR!
1 Las personas que les cuesta conciliar el sueno, pueden utilizar suplementos de magnesio o melatonina ante de dormir, nos ayuda a relajados y conciliar más rápido el sueno, que puedes encontrar en farmacias y tiendas de suplementación, yo me decantaría por esta ultima.
2 Evitar productos estimulantes como café, tés, pre-entrenos, fumar, bebidas con taurina o cafeína, sobre <img class="size-medium wp-image-5750 alignright" src="https://www.metodoenforma.com/wp-content/uploads/2016/08/tr-300×300.jpg" alt="tr" width="300" height="300" srcset="https://www.metodoenforma.com/wp-content/uploads/2016/08/tr-300×300.jpg 300w, https://www.metodoenforma Clicking Here.com/wp-content/uploads/2016/08/tr-150×150.jpg 150w, https://www.metodoenforma.com/wp-content/uploads/2016/08/tr.jpg 700w” sizes=”(max-width: 300px) 100vw, 300px” />todo después de las 18H.
3 Cenar Hidratos de Carbono, son alimentos q
ue nos elevan los niveles de serotonina y triptófano esto nos ayudara a dormir mucho mejor, esto parece una locura, pero hemos de recordad que engordamos o adelgazamos según la cantidad de calorías consumidas y quemadas durante el día, como frutos secos, cereales integrales, legumbres, acompañados de ternera, pollo, atún,huevos, lácteos…

4 Evitar aparatos electrónicos, para estar con la mayor oscuridad posible, ya que es lo que necesita la neurohormona melatonina y su pico más alto es a mayor oscuridad