¿CÓMO PERDER PESO? 🤔

Eso depende de los que estes buscando, si perder peso sin más que eso implica sacrificando masa muscular, bajar el metabolismo, estar de mal humor, pasar hambre y quedarnos posiblemente más “fofos” o … perder GRASA y mantener o aumentar nuestras más muscular (novatos). 

Con la primera opción puede que el resultado sea más rápido, pero sacrificamos y ponemos en riesgo nuestra salud, por eso hay que hacer las cosas bien, sin prisa y con un método que podamos mantener en el tiempo, “no se trata de estar bien hoy, sino el resto de nuestra vida”

📝Pues bien, vamos a explicaros de que se trata el tema de hoy, coger papel y boli que esto es puede cambiar al vida.

1️⃣¿CÓMO CALCULAR LAS CALORIA?

Sabemos que es un poco cañazo, pero es VITAL PARA CONSEGUIRLO, pero con sacarlo una vez cada 3 meses es suficiente y es vital para bajar de peso.

Con pesar la comida la primera semana también, después sale solo.

El metabolismo basal diario se puede calcular de manera muy aproximada, aquí tienes nuestra calculadora de calorías.

2️⃣¿CÓMO REPARTO MIS CALORIAS?

En este caso proponemos cambiar los % otorgando a los

🍚🍝🥔🥦🍌HC: 40% como arroz y pasta integral ,en el caso de las verdura sin miedo y fruta 2 raciones x día.

🍗🍖🥩🐠Proteinas: 35% como pollo, pavo, huevos, requesón o salmón, sardinas, merluza, rape, mero…

🥑🥥Grasas: 25% como aguacate, aceitunas, frutos secos y aceites como el de coco para cocinar y el de oliva para aliñar.

3️⃣¿CUANTO TIEMPO DEDICO AL ENTRENAMIENTO? 🏋️‍♀️

Esto va a depender de tu nivel de actividad, pero el ejercicio es muy importante el los procesos para bajar de peso, ayudan a activar el metabolismo, quema de grasa y aumentar la masa muscular.

❇️Principiantes: 2 o 3 días es semana, principalmente donde trabajaremos todo el cuerpo, con ejercicios donde movilicemos carga medias y terminamos con trabajo cardiovascular.

❇️Avanzados: de 3 a 5 días semana, el procedimiento seria similar, pero aquí ya trabajamos con cargas pesadas y bien podemos hacer entrenamientos FULLBODY, TIRÓN Y EMPUJÓN, TREN SUPERIOR E INFERIOR o WEIDER (esto ya al gusto).

Debe de ser con intensidad, sino el cuerpo no evolucionara, con cargas que siempre nos resulten un reto superar.

🛑IMPORTANTE: Recuerda que el cuerpo se recupera y crece durmiendo, sin descanso no hay resultado, duerme un mínimo de 7H.

🤗Esperamos que os haya servido de ayuda, y nos compartas en redes sociales.

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