Como tener un abdomen bien marcado

<img class="alignright size-full wp-image-195" src="http://www.metodoenforma.com/wp-content/uploads/2013/07/la-foto.jpg" alt="Abdominales Juanjo Martin" width="334" height="500" srcset="https://www.metodoenforma.com/wp-content/uploads/2013/07/la-foto.jpg 334w, https://www.metodoenforma.com/wp-content/uploads/2013/07/la-foto-200×300 purchase cialis online.jpg 200w” sizes=”(max-width: 334px) 100vw, 334px” />Muchos preguntáis cuantos abdominales hay que hacer, que cuantas veces por semana, el número de repeticiones, peso, ejercicios, etc . Pero se os olvida algo muy importante, la alimentación que llevamos.

Sin una correcta alimentación nunca conseguiremos tener un abdomen bien definido, para eso tienes que llevar una dieta específica para cada uno, bien estructurada cada comida, cantidad, alimentos y demás.

Debemos primero que todo ajustar nuestro consumo de calorías, es este caso tendremos que elaborar una dieta con un déficit calórico para que las calorías que no conseguimos de la dieta las extraigamos de la grasa acumulada, puedes encontrar varios programas en internet que metido datos como edad, peso, sexo, actividad diaria, etc… nos darán esa cifra.

Otro de los factores importantes que nos hace falta hacer y saber es el cardio, es  importante hacer una media de 3 días por semana. No hacen falta las largas carreras, ni a una intensidad tremenda, con hacer 20 o 30 minutos a unas 120 pulsaciones o los HIIT entrenamiento por intervalos que se ha demostrado que son muy eficaces en la utilización de grasa como energía, pero eso si, que sea después del entrenamiento de pesas.

Tampoco olvides lo importante que es la hidratación, ayuda a mantener las músculos bien hidratados, a eliminar las toxinas que creamos en el organismo, a eliminar grasa y te sacia, evitando comer en exceso y lo mejor de todo, que no aporta calorías.

Espero que estos consejos os sirvan de ayuda, y podáis tener el abdomen como os merecéis, un saludo.

27 thoughts on “Como tener un abdomen bien marcado

  1. #27 juanjomarfe

    Hola Jose, si la alimentación la llevas controlada, que seria lo principal, con 30 minutos 2 o 3 días en semana, estaría bien

  2. #26 Jose

    Buenas Juanjo, cuanto tiempo me recomiendas hacer cardio en ayunas para eliminar grasa abdominal? Muchas gracias. Saludos.

  3. #25 juanjomarfe

    Hola Bea, Dándote de alta en nuestra plataforma, encontraras diferentes videos y consejos para poder entrenar en casa o donde quieras. saludos!

  4. #24 pixelonce

    Buenas Bea, en mi canal de YouTube o Facebook Entrenos Juanjo veras sesiones de ejercicios que te serviran, saludos.

  5. #23 bea

    Hola juanjo! Podrias decirme ejercicios para hacer en casa!? Para fortalecer piernas gluteos abdomen...xfa

  6. #22 pixelonce

    Hola Eduardo, tengo que decirte que es un trabajo que requiere esfuerzo y tiempo, en un mes no vas a encontrara grandes cambios, tiene que ser un habito

  7. #21 Eduardo

    Juanjo tengo un problema, soy un chico de 17 años, llevaba un año llenado al gym y empezaba a ver algún resultado, pero llegó la época de exámenes de 2°Bach y estuve durante 2 meses comiendo fatal Ahora queda 1 mes para ir a mayorca de viaje de fin de curso y quería preguntarte q si tu crees q en 1 mes podría hacer algo y tener un buen cuerpo (no te hablo de estar mazadisimo), solo por ejemplo de tener el abdomen plano. Mido 1,72 y peso 74kg Soy de constitución ancha y con bastante masa muscular No me cuesta ir al gym ni correr, es mas, durante este mes voy a ir 5 veces por semana Quería q me dieses tu opinión y algunos conejillos y un poquillo de animo jajqjqj Un saludo maquina Eres un crack

  8. #20 pixelonce

    Hola Aitor, si lo vas hacer por la mañana, hazlo en ayunas, tomate un zumo de limón y listo, eso si que sea de baja intensidad.

  9. #19 Aitor

    Hola, por cuestión de tiempo no puedo realizar cardio después del entrenamiento. ¿Si después de desayunar realizo cardio el resultado será el mismo o parecido? Un saludo.

  10. #18 AntonioFedz

    Hola Juanjo, el año pasado pesaba 103 kilos, 183 cm y ahora peso 68 kilos pero me veo demacradillo y los abdominales no muy definidos. Que me recomiendas? Comer sano, gran cantidad para ganar masa y hacer abdominales junto a mi sesión de pesas?

  11. #17 pixelonce

    Hola Juan, en tu caso, debes hacer poco cardio, trabajar con series de pocas repeticiones y mucho peso, y comer abundantemente, pero aun así te va a costar, debes mentalizarte que será lento y costoso, pero con el tiempo iras cogiendo forma.

  12. #16 Juan

    Hola Juanjo, llevo un año en el gym y lo que peor llevo es el abdomen. Mi biotipo de cuerpo es ectomorfo. No se que hacer para subir de peso y poner grande el pecho, biceps, hombros, etc y al mismo tiempo quitar esa grasa abdominal que sobra y marcar los abdominales. Podrias recomendarme algo? Un saludo

  13. #15 pixelonce

    Hola Alberto, eso es para gente de Madrid, para hacerlo presencial y seria por día de entrenamiento, a distancia son 40e mes, te dejo mi mail por si estas interesado entrenosjuanjo@gmail.com un saludo

  14. #14 Alberto López

    Hola Juanjo. Se que aquí no es el lugar pero en la principal no me deja escribir. Vi tu tweet sobre entrenador personal por 30 euros y quería informarme un poco si es todo online o como lo haces. Muchas gracias y perdona por escribirlo en este post

  15. #13 pixelonce

    Pues ya que corriendo te va bien, pasare hacer series, haz sprints de unos 100 metros y vuelve caminado, o sprints de 30 segundos y trotando 1 minuto, los cambios de ritmo ayudan a quemar más calorías y evitan ue el cuerpo se adapte, y intenta hacer algo de tonificación con tu propio peso, como flexiones de pecho, sentadillas, split, elevaciones de hombro con gomas, etc

  16. #12 Jonathan

    Hola Juanjo, soy Jonathan, un chico de 22 años. Mido 1,81 y el año pasado pesaba 91 Kg, vamos, que estaba gordito, pero con deporte y comiendo bien consegui bajar a 79 Kg, aunque ahora he vuelto a engordar un par de kilillos. Ahora normalmente intento ir a correr 1 hora todos los dias que puedo, mas luego hago alguna sesión de abdominales cuando puedo ya que no tengo tiempo de ir al gym entre la uni y el trabajo. Pero ahora parece que me he estancado y no consigo bajar mas de peso, aunque si que he ganado musculo en las piernas y algo de abdomen sin llegar a marcar ni nada, pero se nota que esta mas duro. ¿Que me aconsejas que siga haciendo? Gracias! un saludo

  17. #11 pixelonce

    DALE UN OJO AL LA WEB Y VERAS CONSEJOS QUE VOY DANDO, UN SALUDO

  18. #10 angela

    Hola juanjo soy Angela y megustari lograr con el tiempo perder cintura y barriga peso 43 kilos y mido 150 que me aconsejas

  19. #9 pixelonce

    Hola, pues la grasa no es como un músculo que se pueda ejercitar para eliminarla, es algo que se va en conjunto con todo el cuerpo, lo que tienes que hacer es una dieta limpia de grasas saturadas, y comida basura, en el gimnasio, trabaja la tonificación y fuerza y dejar el cardio para el fina, una media hora al día, te ira bien, un saludo.

  20. #8 Estrella

    Hola juanjo, yo quiero perder grasa abdominal para tener un buen abdomen, pero a su vez no quiero perder piernas, al reves quiero aumentar el musculo. que dieta me vendría bien para perder abdomen y no perder piernas? y respecto en el gymnasio, que máquina de cardio me viene bien para el propósito que quiero conseguir? Gracias y un saludo :)

  21. #7 pixelonce

    Hola Candela, lo primero que debes hacer es una dieta limpia, sana y saludable, el deporte yo te aconsejo que pruebes clases de pilates, yoga, abdominales hipopresivas, e ir reforzando la zona poco a poco, y tener mucha paciencia, un saludo.

  22. #6 Candela Santana

    Hola Juanjosoy una canaria operada d hernia discal hace 2 años no puedo subir d peso ni coger peso, pesaba 80kilos ahora peso 68k mi neurocirujano me recomienda llegar a 62k,mi pregunta es¿ como puedo conseguir tener unos abdominales marcados si tengo esta lesión?puedo caminar,nadar pero hacer abdominales me es imposible por mi lesión d columna, estoy desesperada :(

  23. #5 Nayade

    ¿Cuándo nos vas a contar el secreto para conseguir acercarnos a ti? jajjajajajajaja ¿qué hay que comer o que ejercicio hay que hacer para conseguir eso?

  24. #4 pixelonce

    Lo primero es hacer una dieta sana y saludable, empezar hacer trabajo cardiovascular y sesiones de tonificación para ganar masa muscular.

  25. #3 angela

    Hola soy angela y megustaria ser mas plana tengo de cintura y un pelin de barriga mido 150 y peso 43 kilos que me recomiendas para trabajar eso

  26. #2 pixelonce

    A ver, los frutos secos ni ningún alimento en concreto va hacer que te crezca el abdomen, ni el pesacado evita que el cuerpo asimile la grasa que ingerimos, si esta bien lo de la verdura y la fruta, pero a sus horas, la dieta es fundamental para tener un abdomen libre de grasa, una dieta bien equilibrada y hecha, pero no vas mal encaminado, un saludo.

  27. #1 Bea

    Juanjo... Muy interesante! Yo sé que los frutos secos son un tipo de alimento que nos ayuda a conseguir abdominales, ya que nos aportan grasas monoinsaturadas, además de proteínas que nos ayudan a aumentar el volumen muscular. Además,el pescado azul que reduce el apetito y evita la asimilación de toda la grasa que ingerimos en las comidas. Y también las legumbres, las verduras y la fruta son muy recomendables por la cantidad de fibra que contienen.. Es correcto? :)