20 consejos de nutrición en vacaciones

Irte de vacaciones no significa  echar a perder los logros conseguidos machacándote en el gimnasio y haciendo dieta durante meses. Por eso te dejamos algunos consejos útiles para que apliques a tu programa de alimentación en estos días de sol y relax:

1- No te saltes comidas, recuerda que lo ideal es hacer 4-5 por día.

2- Comienza el día con un desayuno “fuerte”, tómate tu tiempo y no olvides que un desayuno equilibrado se compone de un lácteo (leche, queso, yogur), una buena fuente de hidratos de carbono (cereales, tostadas, frutos secos), fruta, una fuente de grasa saludable (aceite de oliva virgen) y una fuente opcional de proteína  (atún, pavo, huevo) . Si estás en un hotel, aprovecha para cargarte de energía cuando más la necesitas, que es al levantarte. Evita eso sí, la bollería y dulces.

3- No hagas comidas  copiosas, si comes fuera o en un buffet, elige un primer plato de ensalada o gazpacho que te protegerá.

4- De segundo plato elige pescados, mariscos y carnes magras (bajas en grasa) y no dejes de tomar un acompañamiento de pan integral, arroz o pasta.

5- Si prefieres tomar plato único, siempre acompáñalo con verdura o ensalada.

6- No dejes de tomar algo de  pan, legumbre, pasta o arroz  como acompañamiento de las comidas.

7- Evita comidas ricas en grasa, salsas o frituras que te provocarán un aumento de peso, digestiones pesadas y molestias digestivas como estreñimiento o ardores.

8- Evita abusar de bebidas azucaradas, helados grasos y snacks.

9- ¿Qué beber? Tómate una cerveza sin alcohol por día si te apetece, pero cuidado con las tapas que la acompañan, que son las que verdaderamente nos aportan un exceso de calorías. Bebe suficiente agua, con gas o sin gas, zumos rebajados con agua, zumo de tomate, cafés descafeinados con hielo, té frío con limón y bebidas con poco azúcar, tipo “Zero” o “Light”.

10- Si te llevas comida a la playa o la montaña, no olvides que alimentos con huevo pueden ponerte malo (especialmente mayonesa) si no los refrigeras adecuadamente.

11- En todas las comidas principales, introduce  verduras y /o frutas.

12- Intenta realizar 30-40 minutos de actividad física diaria (por ejemplo nadando o caminando por la playa, montaña, o haciendo turismo).

13- Si viajas a un país tropical consume sólo agua embotellada y evita los cubitos de hielo que pueden estar contaminados.

14- Evita el alcohol, que te deshidratará aún más (además de aportarte “calorías vacías”).

15- Elige tentempiés “sanos” como los frutos secos , granizados o frutas en general.

16- Si estás en la playa, mejor date un buen paseo de 20-30 minutos después de comer que bañarte inmediatamente.: evitarás un corte de digestión y facilitarás el proceso de digerir los alimentos.

17-Si vas  tomar el sol, hidrátate bien y además de las cremas solares protege tu piel con alimentos antioxidantes como las zanahorias, sandía, zumo de tomate, gazpacho, ensaladas, etc.

18-No elimines de tu dieta los hidratos de carbono, es preferible comer una buena paella a un cordero asado con ensalada. Recuerda que los hidratos de carbono tienen 4 Kcal /gr y las grasas 9 Kcal/gr.

19-Si te cuesta ir al baño cuando viajas pon remedio: come fibra, haz deporte y  si aún así no vas al baño, recurre a alguna ayuda “extra”, consúltame sobre la más adecuada para ti.

20-Disfruta de tus vacaciones y concédete el placer de “saltarte” la dieta pero con cabeza y control sobre aquello que nos llevamos  la boca.

¡FELICES VACACIONES!

3 thoughts on “20 consejos de nutrición en vacaciones

  1. #3 pixelonce

    Hola Natalia, por un día que te pases en la dieta tampoco vas a tirarlo por la borda, tu dieta ya es estricta, no dejes de comer nada de lo que te marcan, por un exceso de un día, un saludo

  2. #2 pixelonce

    si la haces estricta normalmente, no pasa nada, por una sola comida no va a tirar al traste todo, pero no lo hagas mas de una vez a la semana.

  3. #1 Natalia

    Hola Juanjo, estoy empezando una dieta de 1500 calorías que me dio el médico de cabecera, pero precisamente en esta época de vacaciones me cuesta muchísimo seguirla a rajatabla, mi pregunta es: Si te pasas un día comiendo o bebiendo, ¿Cómo puedes compensarlo? Un abrazo