Muy buenas familia, sabes lo difícil que es hacer dieta y mucho más que sea practiva y efectiva, por eso ste articulo es para ti.

A continuación te dejamos unos consejos a tener en cuenta para que tu dieta sea más efectiva.

  • Lo primero, toma un buen vaso de agua nada más levantarte, te ayudará a estar hidratad@ y a activar el metabolismo. Después ya empieza con el desayuno, una buena fruta, un yogur o huevo y unos frutos secos para aportar grasas buenas.
  • Las comidas puedes distribuirlas en 3, 5 o 8, da lo mismo, lo importante es comer las calorías que necesitas, aquí podrás hacer el cálculo.
  • En cada comida debes ingerir proteínas y carbohidratos complejos al igual que grasas buenas.
  • Elimina el azúcar y los dulces de tu dieta, puedes utilizar canela, stevia o azúcar de abedul.
  • En las dietas para perder grasa, necesitas un déficit de calorías, de unas
     250KCal. si pasas hambre apoyate en verduras y hortalizas, apenas aportan calorías y sacian.
  • Los carbohidratos complejos son: Arroz y pasta integral, cereales sin azúcar, legumbres, patata, pan integral sin sal,…
  • Las proteínas son: Pechuga de pollo o pavo, claras de huevo y huevo, atún, carne roja, pescados blancos o azules y batidos proteicos.

(Equivalencias en calorías despues de cocinado)

-150gr De pechuga de pollo, equivalen a 110gr, De carne roja, (Ternera)

-200gr de arroz, equivalen a 100gr de pan integral.

-150gr de arroz, equivalen a 100gr de cereales.

-100gr de pavo, equivalen a 200gr de lenguado.

DEBES EVITAR

  • No comas embutidos, pizzas, hamburguesas, etc. Elimina las grasas saturadas y los fritos de tu dieta.
  • Toma leche semi desnatada o entera, es más saciante.
  • Cocina todo a la plancha, horno, vapor o hervido. Puedes aliñar tus comidas con vinagre o limón, aceite de oliva crudo y especias como orégano, pimienta, romero…
  • No tomar sal ni productos que la contengan (embutidos, alimentos envasados o congelados…).
  • No bebas alcohol ni bebidas gaseosas, bebe abundante agua al día, baja en sodio.

Estos consejos permitirán que tu dieta sea siempre más efectiva y si necesitas un nutricionista, consultanos sin compromiso!