Dieta definicion muscular, 3 días

Dieta definicionDIETA PARA DEFINICIÓN MUSCULAR

 

NOTAS GENERALES

– Emplear la menor cantidad de sal posible en todas las comidas. Emplear especias, zumos de limón, vinagres, mostazas, yogures para las ensaladas…
– Beber aproximadamente 1 litro de agua por cada 20 kg de peso corporal al día. Es decir, si pesas 80 kg, serían 4 litros de agua…

 

DESAYUNO

– 3 rebanadas de pan de molde integral o de cereales SIN TOSTAR, con queso philadelphia light y un poco de mermelada sin azúcar añadido.
– 2 galletas integrales o de fibra.
– 1 tazón grande de leche desnatada, con 15-30 gr de aislado de proteína.
– Kiwi o piña.
– Termogénico.

 

ALMUERZO

– DIA 1: 150-200 gr de pechuga de pollo a la plancha y 200 ml de gazpacho (sin pan).
– DIA 2: ensalada de pepino, aceitunas, atún natural y cebolla con aceite oliva.
– DIA 3: 120 gr de requesón con 40 gr. de nueces o almendras crudas.

 

COMIDA

– DIA 1: 200 gr de ternera a la plancha con 200 gr. verduras cocidas o a la plancha: calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, espárragos o coles.
– DIA 2: Ensalada con lechuga, tomate, atún natural, palitos de cangrejo, zanahoria y un poco de aceite de oliva. 200 gr de atún, salmón o emperador a la plancha con un poco de mahonesa ligera.
– DIA 3: 300 gr de arroz blanco integral (ya cocido), y tortilla francesa de 5 claras + 2 yemas, y 3 quesitos light.

 

ANTES DE ENTRENAR

– 1 plátano.
– 1 yogur con 25 gr. de avena.
– Termogénico

 

DESPUÉS DE ENTRENAR

– 1 plátano y batido de AISLADO DE PROTEINA con glutamina.

 

MERIENDA

Repetir la combinación elegida en el almuerzo.

 

CENA

– DIA 1:
Primero: sopa de verduras (sin fideos) o gazpacho (sin pan);
Segundo: trozear filetes de pollo/ternera, y saltearlos con piña (a ser posible natural, si no de bote).
– DIA 2:
Primero: 150 gr de judías verdes o espinacas, con zanahoria cocida.
Segundo: 150- 200 gr de pescado: merluza, lubina, salmón, atún, emperador; también lo puedes sustituir por gambas, langostinos o calamares.
– DIA 3:
Ensalada de 3-4 tomates con 250 gr. queso de burgos, y 10-12 nueces crudas,condimentado con orégano y vinagre de módena.

 

Esto es un ejemplo de dieta para definicion muscular. No debemos olvidarnos de combinarla con un entrenamiento adecuado como este <a title="Rutina entrenamiento para definicion muscular" href="http://www.metodoenforma cialis online cheap.com/definicion-muscular-rutina-entrenamiento”>entrenamiento para definicion

 

Espero que os sirva de ejemplo y ya sabéis, hay que trabajar duro!

2 thoughts on “Dieta definicion muscular, 3 días

  1. #2 pixelonce

    Se trata de comentarios genéricos, sin concretar para cada caso. Evidentemente, a la gente que entreno, les hago un estudio personalizado adaptado a sus necesidades.

  2. #1 xico.9.5

    Pero vamos a ver campeón! No sabes que para hacer una dieta tienes que saber el peso, la altura, edad.... etc? Cada persona es un mundo y necesita cosas diferentes, vaya entrenador personal!