Definicion Muscular, rutina de entrenamiento

CÓMO VAMOS HACERLO 
CÓMO COMER
Una buena rutina de definición muscular, empieza por 
una alimentación limpia y con una dieta entorno a 1800 y 2200 Kcal. Debemos saber cuál es nuestro déficit de calorías y ajustarlo, llevando siempre una dieta que nos aporte una alimentación equilibrada. Nos olvidamos de eliminar nutrientes como los hidratos o de hacer “dietas milagro”. A la hora de hacer la repartición de los macronutrientes subiremos el aporte de las proteínas y bajaremos el de los carbohidratos, se tiene que incluir mucha más verdura y cereales integrales, (si no sabes cómo hacerlo consulta a nuestro nutricionista). Nuestro consejo es que hagas 5 comidas diarias (no es lo más importante pero si lo aconsejamos para evitar picoteos y comer lo primero que pillemos).

 

CÓMO ENTRENAR
En el entrenamiento NO dejaremos de lado la pesas, mucha gente cree que sólo se trata de hacer cardio, pero no olvidemos que el músculo quema más calorías en reposo, esto nos ayudará a perder más peso durante todo el día.
Empezaremos con un calentamiento a LIS (baja intensidad) esto nos prepara para afrontar el entrenamiento de pesas, hacemos el intercambios de gases y elevamos la temperatura corporal, pasamos al trabajo con máquinas y/o pesos libres, con ejercicios de 4 series y unas 15 0 20 repeticiones, alternando varios grupos musculares. Intenta trabajar todos los grupos musculares, 3 días en semana y reducir el descanso a 1 minuto o minuto y medio. El cardio lo haríamos al FINAL DEL ENTRENAMIENTO, podemos hacer trabajo lineal correr, bicicleta, elíptica… o HIIT entrenamiento interválico, el cual emplea menos tiempo y por lo que conocemos hasta ahora según lo que nos dice la ciencia, es más efectivo para la pérdida de grasa.
Si quieres que te asesoremos con tu entrenamiento, consulta a nuestros entrenadores personales.
El ejercicio con las pesas evitará que se pierda masa muscular, elevará el gasto del Metabolismo Basal, mejorará la postura y refuerza articulaciones y huesos. Además evita que salga la temida piel de naranja o celulitis.
  • No te obsesiones con perder peso rápidamente, ya que no es sano, la OMS (Organización Mundial de la Salud) nos dice que no debemos perder más de 500gr a la semana.
  • Si vas a empezar a entrenar, no te obsesiones, empieza con 3 días a la semana.
  • La dieta no es necesario que la cambies radical, ve poco a poco incorporando cambios, sin darte cuenta tendrás buenos hábitos.
  • Bebe más agua o tés (Ej. té verde.).
  • NO EXISTE DIETA MILAGRO QUE FUNCIONE, cada una tiene sus consecuencias negativas, no todo vale.
  • Ve poco a poco y el resultado te durará muchísimo más tiempo.
Podéis encontrar todos los meses dietas nuevas y bien estructuras aquí por solo 4,90€  aparte de rutinas de entrenamiento, consejos de nutrición y recetas de cocina, os esperamos, nunca antes cuidarse fue mejor.
Si te ha gustado, agradecemos que nos ayudes a difundirlo y así ayudar a más gente a tener buenos hábitos.
By | 2018-02-17T21:24:23+00:00 febrero 19th, 0208|Entrenamientos, Nutrición|16 Comentarios

16 Comentarios

  1. Emilio 6 de octubre de 2014 at 17:01 - Reply

    Me encantaría marcar abdominales pero no puedo con que dieta y ejercicios se podrían lograr.. y que batidos o que quema grasas podría se útil para marcar los abdominales. .. gracias y un abrazo

    • pixelonce 20 de octubre de 2014 at 12:36 - Reply

      Lamentablemente Emilio, la dieta es el 70% del resultado, o haces dieta o te olvidas de tener abdominales.

  2. Miguel perez blanco 25 de noviembre de 2014 at 12:29 - Reply

    Hola buenos dias, quiero saber si es posible seguir una dieta para perder grasa pero a su vez ir ganando masa muscular o al menos mantenerla
    Un saludo
    Gracias

    • pixelonce 27 de noviembre de 2014 at 19:51 - Reply

      Hola Miguel, claro que es posible, tienes que hacer una dieta limpia, que tenga unos 2 gr de proteína por kg de peso, llevar un entrenamiento acorde con el objetivo.

  3. Pererpan 9 de abril de 2015 at 12:42 - Reply

    Hola! ¿Ves bien entrenar pesas 4 dias a la semana seguido de 40 minutos de cardio para definir? Acompañado de dieta claro. ¿Los dias de descanso podria hacer cardio muy muy suave tambien? ¿O quemaroa musculo? Es que me siento mal sin hacer nada. Gracias

    • pixelonce 22 de abril de 2015 at 21:24 - Reply

      Hola !! Lo haces genial, los días que no entrenes con pesas, si, haz cardio 1h a ritmo suave, lo notaras bastante.

  4. Cristina 14 de mayo de 2015 at 19:01 - Reply

    Buenas juanjo, que complejo vitamínico podria tomar y donde comprarlo? gracias.

    • pixelonce 28 de junio de 2015 at 19:23 - Reply

      Cristina, hay mucho diferentes, yo iría a una farmacia o tienda de suplementación y te oriente mejor.

  5. Jose 7 de agosto de 2015 at 02:57 - Reply

    Hola Juanjo, qué opinas de los batidos Herbalife?

    • Juanjo Martín 18 de febrero de 2016 at 21:59 - Reply

      No estoy nada a favor de los batidos que sustituyen a comidas, en todo caso podría ser un añadido a una comida, pero nunca una única comida.

  6. Miriam 29 de octubre de 2015 at 16:22 - Reply

    Hola Juanjo me gustaría bajar unos 6 kilos antes de las cavidades…..suelo ir 3 veces a la semana al gimnasio y siempre hago una hora de spenik, pero no bajo de peso. Tú crees que mi cuerpo se estancó ? O tendría que cambiar de ejercicio?

  7. Aimee 12 de junio de 2018 at 11:46 - Reply

    Un estupendo artículo y muy aconsejable. Saludos

  8. Carlos 12 de junio de 2018 at 16:13 - Reply

    Me ha gustado este texto y nunca antes había leído una opinión como esta sobre el tema, impresionante !
    Felicidades

    • Juanjo Marfe 12 de junio de 2018 at 21:55 - Reply

      Muchísimas gracias Carlos, se valora mucho, un saludo

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