Dieta para aumentar volumen muscular

Dieta coger volumen muscularDieta para aumentar volumen muscular. A continuación os muestro un ejemplo de dieta con la que podréis conseguir aumentar el volumen muscular. Esto se debe complementar con un correcto entrenamiento con el mismo objetivo, aumentar volumen muscular.

DESAYUNO (8:00)

– 3 Rebanadas de pan integral o pan de centeno (80-90 gr) con 80 gr de jamón serrano (quitando el tocino) o de pavo.

– Mezclar 2 yogures desnatados con 30 gr de proteína whey, con 50 gr de cereales o muesli y frutos secos.

– 1 pieza de fruta o zumo.

MEDIA MAÑANA (10:00)

– 2 piezas de fruta con 30 gr de frutos secos.

MEDIA MAÑANA II (11:00)

– DIA I: 6 rebanadas de pan de molde integral con queso filadelfia untado.

– DIA II: 200 gr de arroz integral cocido con 2 latas de atún natural o escabeche.

– DIA III: 150 gr de pasta integral/patata con 2 filetes de pollo/ternera a la plancha.

COMIDA (15:00)

– DIA I: 300 gr de garbanzos/lentejas con verdura. No se puede comer pan.

– DIA II: 300 gr de judías verdes con 200 gr de trucha/sardinas/caballa. Se puede comer un un poco de pan.

– DIA III: 300 gr de espinacas/acelgas rehogadas con jamón y 200 gr de pechuga de pollo/pavo a la plancha. Se puede comer un poco de pan.

ANTES DE ENTRENAR

– Un café solo con un poco de azúcar o dos piezas de fruta.

– Durante el entrenamiento beber batido whey con 30gr y agua.

DESPUÉS DE ENTRENAR

– DIA I: Plátano, y 150 gr queso de burgos o requesón con un poco de mermelada o miel.

– DIA II: Plátano, y 200 gr de arroz integral cocido con 3 latas de atún natural o escabeche.

– DIA III: Plátano, y 150 gr de pasta/patata con 2 filetes de pollo/ternera.

CENA

– DIA I: puré de verduras o gazpacho, y tortilla francesa de 3 huevos y 2 quesitos.

– DIA II: ensalada con lechuga, espárrago, cebolla, atún, palitos de cangrejo y aceitunas, con 200 gr de emperador o salmón a la plancha y una cucharadita de mahonesa ligera.

– DIA III: 300 gr de coliflor/brócoli (verdura), con 300 gr de pechuga de pollo a la plancha.

ANTES DE ACOSTARSE

– Hacerse una torta con 4 claras de huevo + 60 gr de avena + cucharadita de cola-cao.

– Dos yogures con frutos secos (almendras, nueces…)

 

Espero que os venga bien esta dieta. Ya me diréis si os da resultado, y si os gusta, Compartirla!

3 thoughts on “Dieta para aumentar volumen muscular

  1. #3 juanjomarfe

    buenas Jon, a parte de las tortitas añade también alimentos proteicos como el atún, pollo o huevos, saludos

  2. #2 jon

    Hay mucho tiempo entre el almuerzo de la media mañana y la comida... Tambien recomendaria tortas de arroz para volumen van muy bien.

  3. #1 victor

    Hola juanjo,me gustaria realizar tu dieta,y me surgen algunas dudillas.Normalmente entreno por la tarde por tanto la dieta esta perfecta,pero alguna vez tengo que entrenar por la mañana,mi pregunta es,Como haria lo de media mañana y comida post entreno???las cambiaria entre si cuando tuviera que entrenar por las mañanas? Un saludo y muchas gracias