Dieta equilibrada

Hoy os traemos una dieta para adelgazar. Tan sólo es orientativa, por lo que no deberíais cogerla al pie de la letra. Las dietas siempre deben ser pensadas para cada persona en particular, y por un especialista. Los efectos que una dieta hecha a medida para una persona tienen en esa persona no tienen por qué ser los mismos en otra persona.

DIETA TIPO

Os dejamos la dieta orientativa para perder peso, está basada en una persona de unos 75 o 80 kg con estatura de 185 cm y una actividad deportiva de 1 a 3 días, en base a ésta, adaptar los alimentos que más os gusten. Podéis variar los alimentos, intentando que sean similares a los que ya hay.

DESAYUNO  Kcal Prot Gras HC
  250 gr. yogur entero natural. 154 9,90 6,50 13,75
  30 gr. avena. 106 3,52 2,13 16,71
  100 gr. piña. 51 0,44 0,40 10,40
  200ml 1 té verde 0 0,20 0,00 0,00
    310 14,06 9,03 40,86
           
ALMUERZO Kcal Prot Gras HC
  200 gr. manzana. 108 0,62 0,72 22,80
  50 gr. nuez sin cáscara. 325 7,21 31,25 2,20
    433 7,83 31,97 25,00
           
MEDIO DÍA  Kcal Prot Gras HC
  100 gr. pasta en seco 718 25,56 3,16 141,80
  150 gr. atún al natural. 149 35,25 0,90 0,00
  150 gr. tomate. 33 1,32 0,32 5,25
  100 gr. 1 cebolla 34 1,40 0,40 6,90
  100 gr. pepino. 13 0,63 0,20 1,90
    948 64,16 4,98 155,85
           
MERIENDA Kcal Prot Gras HC
  200 gr. plátano. 190 2,12 0,54 41,60
  100 gr. pavo. 157 20,18 8,50 0,00
  200 ml. 1 té verde 0 0,20 0,00 0,00
    347 22,50 9,04 41,60
           
CENA  Kcal Prot Gras HC
  50 gr. pimiento verde. 10 0,32 0,40 0,80
  50 gr. pimiento rojo. 16 0,63 0,45 2,10
  100 gr. espárrago verde. 21 2,25 0,16 2,04
  100 gr. calabacín. 23 1,88 0,50 2,00
  400 gr. merluza. 256 47,72 7,20 0,00
    326 52,79 8,71 6,94
           
ANTES DE DORMIR  Kcal Prot Gras HC
  125 gr. yogur entero natural. 77 4,95 3,25 6,88
    77 4,95 3,25 6,88
           
TOTAL   2440 166 67

277

 

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