EJERCICIO POSTPARTO

Hoy vamos hablar de como practicar ejercicio después del parto, es
algo que muchas me preguntáis y creo que llego el momento de
tocar el tema !
Se que para muchas de las madres, a parte de ser uno de los momentos
más bonitos de su vida, por no decir el que más, el  tener un
hijo os cambia el cuerpo y, estáis deseando volver a vuestro estado
físico normal, y hay muchas que no sabéis cuando empezar y que
ejercicios hacer.
Bajo mi punto de vista, yo creo que es algo que sentís vosotras
misma, cuando os veis que ya estáis en una condiciones para hacer una
vida normal y van desapareciendo las molestias de ese maravilloso
momento de dar a luz, hay que dejar pasar unos mese, no existe un
numero bien definido, que si 3, 4 o mas meses, por eso os digo que
cuando vosotras os encontréis bien.

 
COMO EMPEZAR Y QUE HACER !
Lo primero es hacer unos ejercicios para reforzar el suelo pélvico.
El primero !
.Recuéstate de espaldas con las rodillas levantadas y los pies
apoyados en el suelo.

.Contrae los músculos de la vagina como si intentaras interrumpir

el flujo de orina cuando tienes ganas de orinar.

.Sostén hasta la cuenta de diez, luego relájate. Repítelo diez

veces. Trata de hacer hasta tres o cuatro series aproximadamente
tres veces por día.

.No contraigas los músculos de tus piernas ni de tu abdomen.
.A medida que te ves  más fuerte, puedes utilizad una pelota de
plástico de una medida media, y en la misma posición, colocando la
pelona entre las rodillas, aprietas la pelota entre ellas.
.Conseguiremos reforzar mucho más el suelo pélvico y, los aductores.

 

También hay que tratar el tren superior, vamos a fortalecer los
brazos, pecho y hombros.
.Comienza poniéndote a cuatro patas con las rodillas directamente
debajo de la cadera, y las manos separadas apenas un poco más que el
ancho de los hombros.Manteniendo la espalda derecha y el estómago contraído, flexiona suavemente los codos y luego estíralos nuevamente..Respira de forma normal, y no pongas los codos tensos y tiesos al estirarlos. Mantén los músculos abdominales trabajando. (No es necesario que bajes hasta el suelo para que el ejercicio sea eficaz).                                                                                                                                      Repítelo de diez a 12 veces y haz 3 series.

Para trabajar el abdomen, os voy a indicar unas abdominales
sencillas y básicas.
.Tumbada de espaldas con las rodillas flexionadas y las manos
detrás de la cabeza.
.Respira y, a medida que expulsas el aire, contrae los músculos
abdominales, apoya la parte baja de la espalda sobre el suelo, y
levanta la cabeza y los hombros separándolos del suelo.
.Mantén la zona muscular central (torso) contraída.
.Baja suavemente y repite el ejercicio.
.Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Los ejercicios puedes hacerlos varias veces al día, ya que son de Lose-that-baby-weight-baby_articlelarge-300x214baja intensidad.

Como ejercicio aerobico, vamos a empezar caminado rápido, empieza
con 10 minutos y vete incrementado tiempo a medida que te sientas
mejor, puedes aprovechar el momento del paseo del bebe para hacerlo,
te vendrá bien para optimizar tiempo.

 

No olvides una parte importante, que es el mantenerse bien hidratada
y, llevar una dieta sana y saludable, con sus 5 comidas al día que
incluyan todos los nutrientes necesarios.
Y ya puestos en el tema, vamos a decir que alimentos tomar en
periodo de lactancia !
Hay que llevar una dieta variada e incrementado las calorías
consumidas por día entre 400 o 500.
Consumir carnes 2 veces por semana, legumbres 3 veces por semana
(aportan proteínas y fibras), 2 porciones de verduras al día y 3
frutas diarias de distintos colores, beber más agua de lo habitual,
ya que la leche contiene un 85% de agua.
Y debemos evitar alimentos como los que contengan estimulantes como
el cafe o el alcohol, comidas basura, repostería principalmente
industrial, golosinas, bebidas gaseosas, y como no el tabaco.