ENTRENAMIENTO PRINCIPIANTES

SEMANA 1

Empezamos la semana caminando 30 minutos a un ritmo rápido, 3 días en semana.

SEMANA 2

Esta semana ya tenemos que empezar a trotar, haremos series de 5 minutos trotando 5 caminando deprisa, hasta completar la media hora, al final de cada ejercicio haremos abdominales, 3 series de 15 ó 20 repeticiones cada serie (crunch, elevaciones de piernas tumbados en el suelo y oblicuos tumbados) lo haremos 3 días en semana.

SEMANA 3

En esta semana ya tenemos que trotar más tiempo, tenemos que hacer 10 minutos trotando y 5 caminando, al terminar haremos ejercicios para tonificar, 3 series de 10 a 15 repeticiones, que serán, flexiones para pecho (sin no podemos normales, las hacemos con las rodillas apoyadas) sentadillas con nuestro propio peso, fondos para tríceps en un banco y, seguiremos con las abdominales, haremos 3 series de 15 a 20 repeticiones de crunch, crunch invertidos, la tabla, oblicuos tumbados de lado.

SEMANA 4

Vamos a tratar de hacer 15 minutos trotando, caminamos 5 y volvemos hacer los 15 minutos, para tonificar, haremos lo que incluimos en la semana 3 e intentar buscar parques o artilugios que nos ayuden hacer más ejercicios, para poder trabajar los hombros, espalda y bíceps, y seguiremos con las abdominales incrementando las repeticiones.

Tonificacion muscular