QUE SON LAS AGUJETAS Y COMO REDUCIR SUS EFECTOS

¿QUÉ SON LA AGUJETAS?

Todos los que hemos practicado deporte alguna vez las hemos sufrido, ese mosteo dolor que nos acompaña durante unos días.
¿pero porqué sucede?
¿qué causa ese dolor?
Muchas veces es por la falta de ejercicio, otras por cambiar la rutina y entrenamos de una forma distinta de lo habitual…

Pues vamos a explicar el porque pasa y como ayudar a mitigar los efectos según estudios científicos.

¿Qué son las AGUJETAS?

• Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía, en inglés DOMS (delayed onset muscular soreness) acompañado de una inflamación muscular. (Lucille,2001)
• Aparece como un dolor localizado después de un período de ejercicio intenso tras un período carente de ejercicio. (Abraham, 2000)
•Su síntoma es un dolor intenso y localizado , y supone una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período entre uno y cinco días, dependiendo de la actividad y del historial previo de carencia deportiva.
• Aparecen siempre en la práctica de un ejercicio en la que existe una contracción muscular excéntrica. (Friden, 1984. Warren, 1993. Gleeson, 1995.)
La intensidad de la mialgia es mayor cuanto más intenso ha sido el ejercicio realizado y menos habitual en la rutina deportiva.

 

¿Porqué se crean?
Existen algunas teorías acerca del fundamento de la mialgia diferida:
1. Microrroturas de fibras musculares: esta teoría es la más aceptada por la comunidad científica;el dolor muscular y la inflamación se producen debido al número de microfibras rotas durante la práctica del ejercicio. (Lieber, 2002)
2. Temperatura incrementada localmente en los músculos: esta teoría menciona que durante la práctica del ejercicio el músculo se calienta y en algunas zonas se producen «microlesiones». Posee cierta similitud con la teoría de las microrroturas musculares y la comunidad científica está pendiente de más investigaciones al respecto. (Abrams, 1997)
3. Acumulación de ácido láctico: esta teoría, ya completamente superada, menciona que el ácido láctico resultante de la actividad metabólica en las células musculares acaba «cristalizando» (de ahí viene su nombre), y es esta la causa final del dolor muscular, debido a la supuesta presencia de estos cristales intersticiales en el músculo. (Asmussen, 1956)

 

CAUSAS
1. Daño en las estructuras miofibrilares (puentes cruzados de actina-miosina e incluso discos Z) como consecuencia de las acciones excéntricas.
2. Daño en la membrana celular que altera el metabolismo del Ca, produciendo necrosis, que culmina a las 48 horas tras el ejercicio.
3. Aparición de elementos macrófagos y contenidos intracelulares (K, quinina…) que ocasionan irritación de las terminaciones nerviosas, produciendo dolor.
4. Aumento de mioglobina y elevación de enzimas plasmáticas.

 

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
1. Farmacológicas: que emplean tratamientos de productos no esteroides y antiinflamatorios (NSAIDs).
Estos métodos se centran básicamente en aliviar el dolor causado por las agujetas. Los resultados acerca de sus beneficios son muy confusos (Declan, 2003) Algunos medicamentos han sido ligeramente beneficiosos, como el ibuprofeno o el naproxeno. Hay estudios que mencionan el efecto nulo de la tradicional aspirina.
(Francis, 1987. Donelly, 1990. Dudley, 1997. Tokmakidis, 2003)
2. Terapias físicas / fisioterapias: diversas modalidades de masaje, ejercicios físicos específicos, crioterapia, ultrasonidos e incluso estimulación eléctrica.
(Chleboun, 1995. High, 1989. Ernst, 1998)
3. Dietéticas: que emplean suplementos nutricionales tales como las isoflavonas , la vitC y otros antioxidantes y algunos aceites de pescados que se han mostrado eficaces en el tratamiento.
Se necesita todavía más investigación en esta área.
(Kaminski, 1992.Lenn, 2002)

 

EN PLATAFORMA VIBRATORIA
Objetivo: observar el efecto del entrenamiento vibratorio sobre la reducción debeneficios-tratamiento-vibraciones-2
agujetas, aplicado antes del ejercicio con cargas.

• Método: 1o Se aplica un estímulo vibratorio sobre plataforma (35 Hz, 5 mm peak to peak) con 100° de flexión de rodilla durante 60”,
2o Se realiza un ejercicio excéntrico de extensión de rodilla de 6 series x 10 repeticiones .
• Resultados:
 El entrenamiento vibratorio se asocia a una reducción en
las agujetas tras entrenamiento excéntrico .

Se reducen las pérdidas de fuerza, se reducen niveles de CK en sangre,

• Bajan el umbral de dolor al tacto, y la pesadez/rigidez muscular
en los días siguientes
• Ningún efecto sobre la medida muscular, sin variaciones en tamaño.

 

APLICACION DE FRIO

AGUJETAS• Objetivo: evaluar el efecto de la aplicación de hielo tras el ejercicio, sobre las hormonas anabólicas (GH, IGF-I, testosterona) y catabólicas(cortisol, IGFBP-1), y los factores pro [Interlukin-6 (IL-6) y IL-1 y anti inflamatorios
[IL-1 receptor antagonist (IL-1ra)
•Método: 12 jugadores junior de balonmano de élite realizan 4 series de sprint sobre 250 mts con descanso intermedio y aplicación o no de hielo.

• Resultados:
- descenso en los factores pre y anti inflamatorios,
– descensos en hormonas tanto anabólicas como catabólicas
– reducción del rendimiento deportivo
– efecto reductor sobre las DOMS no queda claro
– se puede sugerir el uso de hielo sobre todo para lesiones, siempre en combinación con ejercicio suave y masajes.

AGUJETASESTIRAMIENTO

• Objetivo: revisar los estudios más destacados en referencia al estiramiento
antes/después del ejercicio y su efecto sobre las agujetas.
• Método: 10 estudios comparados, realizados con futbolistas sanos y entrenados: – 3 estudios sobre estiramiento antes del ejercicio
- 7 estudios sobre estiramiento después del ejercicio
Sesiones de estiramiento variables entre 40 y 600 segundos.
Medición por escalas subjetivas de dolor, con sujetos bien informados.
• Resultados : los dos procedimientos fallan en reducir agujetas al día siguiente, – estiramiento antes falla en 95% – estiramiento después fallan al 97%

MASAJEAGUJETAS
•Objetivo: comprobación del efecto del masaje sobre las agujetas.
•Método: comparación de los dos brazos de un mismo sujeto tras entrenamiento excéntrico intenso.
•Resultados:
 reducciones en el dolor muscular
- reducciones en CK en sangre
- apenas mejora en fuerza muscular tras la recuperación en 10 días – ninguna mejora en ROM aumentado tras 14 días
- no se observa aumento del tamaño m
uscular pasados 14 días.

 

AUTOR MINTXO LASAOSA

One thought on “QUE SON LAS AGUJETAS Y COMO REDUCIR SUS EFECTOS

  1. #1 Sparky

    At last! Someone with real exreitpse gives us the answer. Thanks!