Muy buenas familia de MÉTODO EN FORMA, os habla Juanjo Martin, y hace unos días os prometí que publicaría mi plan de volumen, tanto la dieta como el entrenamiento, y por fin hoy ya lo tengo operativo, estoy escribiendo y todavía ni lo he puesto en marcha, para que veáis esta recién salido del horno.

La dieta, me gusta variar dentro de lo que puedo, siempre y cenado mantenga las cantidades que me tocan, voy variando los alimentos y sobre todo la forma de preparármelo y presentarlo, ya que la imaginación puede hacer de unos mismo ingredientes, comidas diferentes.

 

Os he dejado los alimentos que más suelo utilizar, pero iréis viendo por mis historias de Instagram que habían más.

En este enlace os dejo la dieta para que podías descargarla y verla al completo!

 DIETA 3 ( 3500 CAL.)

Acostumbrarnos a pesa la comida es vital para el objetivo, para poder llevar un conteo de calorías y comer lo que se necesita para tener un superávit calórico, que es lo que necesitamos para poder generar masa muscular nueva y poder crecer.

Dentro del plan de nutrición juega un papel importante la Suplementacion, que en este caso voy a meter.

PROTEINA  CREATINA BCAA AMILOPECTINA 

PRE HORMONAL

Si quieres haceros con estos u otros suplementos, tenéis un descuento con mi código XJUANJOMARTIN

El entrenamiento vamos a basarnos en lo que dice la ciencia, y este mes o 6 semanas, voy a probar de una manera más controlada la FRECUENCIA 2 (trabajar 2 veces en semana cada grupo muscular).

Con un número de series sobre 20 repeticiones para cada grupo muscular.

Descanso de 90 segundos hasta incluso llegado a las 3 minutos en series con repeticiones más bajas.

Os dejo aquí también el enlace para que lo podáis descargar y llevar a la practica!

 PLAN DE VOLUMEN Juanjo Martin 

Bien familia aquí tenéis mi plan al completo, ahora es momento de trabajar y ganarnos el objetivo, si os ha gustado agradezco que me dejéis un comentario para contarme que os parece o si tenéis alguna duda.

Si quieres un plan personalizado consulta nuestro servicio aquí.