Top 5 ejercicios que podemos hacer en vacaciones

ENTRENAMIENTO EN VACACIONES

Muy buenas! Hoy en Método enforma os traemos el top 5 de los mejores ejercicios que podemos hacer en vacaciones con vuestro propio peso que podéis hacer durante las vacaciones cuando no hay un gimnasio donde vamos…Empezamos!

  1. Jumping jacks
saltos del payaso
jumping jacks ejercicios que podemos hacer en vacaciones

Los jumpings jacks son los favoritos de los militares para mantenerse en forma y hacen bien ya que son un ejercicio muy metabólico con el que quemamos bastantes calorías y ganamos resistencia cardiovascular.

Dificultad      Fácil

Ideal para     Eliminar grasa y tonificar piernas, hombros y abdomen

  1. Sentadillas
sentadilla libre
sentadilla ejercicios que podemos hacer en vacaciones

¡Las reinas de la tonificación de piernas! Las sentadillas o squats son un Ejercicio multiarticular con el trabajamos toda la pierna, los glúteos y el abdomen. ¡No olvides hacerlas en tu rutina diaria!

Dificultad    Fácil

Ideal para    Tonificar piernas y abdomen

  1. Mountain climbers
escalador
mountain climbers ejercicios que podemos hacer en vacaciones

El ejercicio rey a la hora de trabajar el abdomen inferior y la resistencia. Los mountain climbers o escaladores son un ejercicio un poco más complicado que otros ejercicios pero su efectividad en cuanto a tonificar nuestro abdomen es del 100%.

Dificultad    Media

Ideal para   Tonificar piernas, abdomen, brazos y hombros

  1. Flexiones
Fondos o flexiones
Flexiones o fondos ejercicios que podemos hacer en vacaciones

Las puedes hacer con rodillas para ayudarte si no puedes hacerlas sin ellas, las flexiones son un ejercicio con el que tonificaremos nuestros brazos y trabajaremos el abdomen y el pecho.

Dificultad    Media/Alta

Ideal para   Tonificar abdomen, pecho, brazos y hombros

  1. Burpees
burpees
burpees ejercicios que podemos hacer en vacaciones

El rey del patio, un ejercicio metabólico con el que a su vez trabajamos prácticamente todos nuestros músculos de manera simultánea, es el ejercicio más complicado pero también el más efectivo.

Dificultad     Alta

Ideal para    Tonificar Todo el cuerpo y ganar resistencia cardiovascular

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 

SISTEMA 1

CIRCUITO POR TIEMPO: 30 segundos de ejercicio 15 segundos de descanso.

Al terminar el último ejercicio descansamos 2 minutos y repetimos.

Repetir el circuito 3 o 5 veces.

SISTEMA 2

CIRCUITO PIRAMIDAL: Empieza el circuito con 2 repeticiones de cada ejercicio, a cada nueva vuelta se le incrementan 2 repeticiones más de cada ejercicio.

Se quedaría así: 2/4/6/8/10/8/6/4/2 estas son las repeticiones de cada ejercicio que tenemos que hacer, descansa cuando lo necesites, pero se trata de hacerlo en el menor tiempo posible.

Termina la sesión de entrenamiento con carrera continua, bici o nadar de 20 minutos o HIIT 6 series de sprint de 1 minutos sprint 2 trote.

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