Vuelta al gimnasio

Vuelta al gimnasioToca volver al gimnasio y a la vida sana.

Que hacer o como empezar para no lesionarte, o para no rendirte.

Lo primero es planificar una buena dieta, y dejar lejos los pescaditos fritos, los helados, mojitos y demás.

Haz una lista de la compra antes de de ir al supermercado, que incluya, fruta y verdura variada, cereales y pan integrales, pollo o pavo, pescado azul, intenta que los productos sean frescos, siempre serán más nutritivos.

Llega la hora de apuntarse al gym. Si es la primera vez que vas al gimnasio, deja que te aconseje un profesional y no quieras correr demasiado.
Empieza los primeros días con CARDIO y ve incluyendo día a día ejercicios de musculación en máquinas guiadas, dile al monitor del gimnasio que te preparare una tabla acorde a tus preferencias, y día a día conseguirás tus objetivos.

En el caso de los que ya llevemos tiempo entrenando, no intentes mover el mismo peso que movías antes de irte de vacaciones, porque no lo harás y te acabarás lesionando, no te frustres, poco a poco volverás a ser el que eras e incluso mejorarás, si eres de los que prefiera perder peso y eres un apasionado del CARDIO, ya sea bici, corriendo, en la piscina etc … No intentes alcanzar las metas que tenías anteriormente, ve poco a poco y no olvides hidratarte bien.

La vida sana y el deporte es parte de la clave de tener una vida sana y vital !

By | 2016-02-16T22:32:09+00:00 septiembre 18th, 2013|Entrenamientos|15 Comentarios

15 Comentarios

  1. Amaia 24 de marzo de 2014 at 12:29 - Reply

    Hola Juanjo! Queria hacerte una pregunta. Hace 2 meses fui madre y voy al gimnasio que tenemos en la sociedad, no hay monitor, y lo primero que quiero hacer es bajar de peso. Que tengo q hacer? Cinta, correr, y cuanto tiempo? Espero que me ayudes. Muchas gracias

    • pixelonce 24 de marzo de 2014 at 13:07 - Reply

      Hola Amaia, para empezar si, lo que te recomiendo es que empieces poco a poco con el cardio como bien dices, una buena dieta saludable, que incluya fruta, verdura, alimentos integrales y beber mucha agua, y cuando pasen 1 par de semanas empieces a meter algo de pesas, para ir creando músculo u tonificando el cuerpo, un saludo.

      • Amaia 24 de marzo de 2014 at 23:30 - Reply

        Muchas gracias! Asi lo hare. Espero notar pronto algo para animarme mas a seguir. Un saludo y mil gracias

  2. Noelia 28 de agosto de 2014 at 20:19 - Reply

    Hola Juanjo, yo queria saber como puedo quitarme la grasa de la barriga y las piernas, y que es lo que debo comer y que no que me allude a hacerlo antes. Un beso y gracias!

    • pixelonce 4 de septiembre de 2014 at 22:33 - Reply

      Hola Noelia, como he dicho en diferentes ocasiones, la grasa no se elimina de forma localizada, no es como un músculo, a no ser que la ataques con productos o cirugía, lo que tienes que hacer es llevar una dieta mediterránea, beber abundante agua, y practicar ejercicio 3 días en semana, y ya me contaras los cambios, un saludo.

  3. Jonathan 15 de septiembre de 2014 at 10:46 - Reply

    Hola Juanjo, tras la vuelta de las vacaciones he decidido apuntarme al gimnasio, seguire haciendo cardio, pero lo combinare con ejercicios del gimnasio. Soy estudiante universitario y tengo clase de 8 de la mañana a 2 del mediodia, ¿que me aconsejas que me lleve para almorzar? Mi objetivo es perder un poco mas de peso y tonificar un poco. ¿Me como el almuerzo a mitad mañana, o hago pequeños almuerzos durante los cambios de clase? Gracias y un saludo!

  4. Sonia 25 de septiembre de 2014 at 18:25 - Reply

    Buenas Tardes,

    He intentado enviar una solicitud de información sobre vuestros entrenamientos, mediante el formulario ” contacta conmigo” que tenéis en la web, pero no me deja enviarlo.
    Por favor, si podéis me indicais un email donde pueda enviároslo, o si por el contratio preferís que lo ponga por aquí.
    Muchas gracias, y disculpad las molestias.
    Un saludo.

  5. Rocío 16 de octubre de 2014 at 23:52 - Reply

    Hola juanjo yo pratico zumba dos veces en semana,me da miedo hacer máquinas Pq no quiero coger músculos…que me recomiendas? Saludos

    • pixelonce 20 de octubre de 2014 at 12:35 - Reply

      Hola Rocio, es que no me has dicho cual es el objetivo, ni lo que comes.

  6. Inma_gus 26 de octubre de 2015 at 12:50 - Reply

    Hola Juanjo!!!!Llevo llendo al gym desde hace dos años, soy muy ancha de caderas y piernas pero a principios de años consegui reducir bastantes centrimetros en estas zonas, pero por motivos personales y de salud tuve que dejar de ir y empece a coger peso. Ahora llevo intentando volver a coger el mismo ritmo desde septiembre pero me es imposible, me canso mucho y a la hora de tirar con peso no puedo con mas de tres repeticiones para el tren superior…que me recomiendas? Como te digo mi intencion es volver a bajar centimetros en la zona inferior.Muchas gracias!!

    • Juanjo Martín 16 de marzo de 2016 at 17:13 - Reply

      Buenas Inma, después de un paro no podemos tratar de entrenar como lo entrenabas antes de dejarlo, toca ir poco a poco y adaptar el peso para llegar hacer altas repeticiones y con el tiempo ir subiendo los peso, pero tiene que ser paciente y constante. Si quieres podemos prepararte un sistema de trabajo personalizado, mira las tarifas que tenemos, yo te aconsejo la de 60€.
      Un saludo.

  7. paula 10 de enero de 2016 at 08:22 - Reply

    Hola quería saber si hay algún ejercicio especifico para bajar de volumen los gemelos.

  8. […] Aquí os voy a dejar, una dieta que hago yo y me funciona perfectamente, también podéis complementarlo con esta rutina de entrenamiento. […]

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