Vuelta de vacacionesDespués de nuestras maravillosas vacaciones, con la buena vida que hemos tenido, lo bien que hemos comido, todo lo que bebimos, salidas nocturnas, tabaco, excesos y demás… debemos volver a la rutina.

Está claro que lo hemos pasado genial y que han sido bien merecidas, pero ahora es el momento de volver a la realidad, y que nuestro organismo se depure y así funcione perfectamente.

Aquí os voy a dejar, una dieta que hago yo y me funciona perfectamente, también podéis complementarlo con esta rutina de entrenamiento.

Beber entre 2 y 3 litros de agua al día, tomar un complejo vitamínico cada mañana, y a poder ser un zumo de limón recién exprimido.

Desayuno

Día 1 surtido variado de fruta (piña, sandia, kiwi, pera) + infusión de té rojo.

Día 2 fruta variada + yogur natural + infusión de té rojo

Día 3 fruta variada + ración de 30gr cereales integrales ricos en fibra y yogur natural +infusión de té rojo.

Almuerzo

Día 1 yogur natural con nueces + 1 manzana

Día 2 tostada de pan integral o centeno con pavo + 1 manzana

Día 3 tostada de pan integral o centeno con pavo + 1 manzana

Comida

Día 1 ensalada variada (lechuga, tomate, pepino, cebolla, aguacate, pimiento verde y rojo) + porción de sandía

Día 2 ensalada variada + ración de pollo a la plancha o hervido + ración de sandía

Día 3 ensalada variada + garbanzos con espinacas + ración de pollo plancha o hervido + ración sandia

Merienda

Día 1 ración de piña + almendras + té verde

Día 2 ración de piña + pera + té verde

Día 3 ración de piña + pera + té verde

Cena para todos los días

Verduras a la plancha (pimientos verde y rojo, cebolla, calabacín, alcachofa, tomate) + ración de pescado azul (preferible si es fresco) sardina, mero, merluza, salmón, …

Antes de acostarte tomar un yogur natural.

Si, hemos vuelto de vacaciones, ninguno queremos, pero mejor que lo cojamos con fuerza!